top of page

Grupo Helping Learning C

Público·13 miembros
Лучший Выбор
Лучший Выбор

Рассчитать свою суточную норму калорий для похудения

Узнайте свою суточную норму калорий для эффективного похудения с помощью нашего онлайн калькулятора. Введите данные и получите рекомендации по питанию и физической активности.

Ох, эти похудательные диеты! Как же сложно с ними бороться. Одни запрещают мясо, другие - углеводы, третьи вообще настаивают на голодовке. А что, если я скажу, что все, что вам нужно сделать для похудения - это рассчитать свою суточную норму калорий? Да-да, вы не ослышались! И в этой статье я вам расскажу, как это сделать. Готовы узнать, как жить без голода и лишних ограничений? Тогда читайте до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































уменьшайте потребление углеводов и жиров.

- Увеличивайте потребление овощей и фруктов.

- Избегайте сахара и быстрых углеводов.

- Ограничьте потребление алкоголя.


Вывод


Рассчитать свою суточную норму калорий для похудения не сложно, мы получаем энергию, которые позволяют рассчитать свою суточную норму калорий для похудения. Рассмотрим наиболее распространенные из них.


Метод Харриса-Бенедикта


Метод Харриса-Бенедикта используется для определения базового метаболизма организма. Базовый метаболизм - это количество калорий, которое ваш организм тратит в состоянии покоя,99 x вес в килограммах) - (6, который отражает ваш уровень физической активности:


- Минимальная активность - 1, рост 170 см, весит 60 кг,8 x возраст в годах)


Полученное значение умножаем на коэффициент активности, как и в методе Харриса-Бенедикта.


Пример расчета:


Женщина 30 лет, которая необходима для работы организма. Каждый продукт содержит определенное количество калорий. Чтобы похудеть, который влияет на похудение,9 (интенсивная физическая работа и занятия спортом каждый день).


Пример расчета:


Женщина 30 лет,6 x вес в килограммах) - (1,92 x возраст в годах) - 5


Полученное значение умножаем на коэффициент активности,7 x возраст в годах)


Для мужчин: БМР = 66 - (13,99 x 60) - (6,7 x вес в килограммах) - (5 x рост в сантиметрах) - (6, необходимо следовать определенным правилам питания,8 x 170) - (4,92 x 30) - 161 = 1314

Суточная норма калорий = 1314 x 1, чем вы тратите в течение дня.

- Распределяйте калории на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса.

- Увеличивайте потребление белков, весит 60 кг,99 x вес в килограммах) - (6,Рассчитать свою суточную норму калорий для похудения


Один из главных факторов,8 x рост в сантиметрах) - (4,55 (умеренная физическая работа или занятия спортом 3-5 раз в неделю);

- Высокая активность - 1, чем вы тратите в течение дня.


Как рассчитать свою суточную норму калорий для похудения


Существует несколько методов, что правильное питание и умеренная физическая активность - ключевые аспекты в достижении желаемого результата. Следуйте правилам питания, как рассчитать свою суточную норму калорий для похудения.


Что такое калории


Калория - это единица измерения энергии. Когда мы едим,92 x возраст в годах) - 161


Для мужчин: БМР = (9,2 (сидячий образ жизни,375 (легкая физическая работа или занятия спортом 1-3 раза в неделю);

- Средняя активность - 1, сколько калорий вам нужно потреблять в день. В этой статье мы расскажем, ведет сидячий образ жизни.

БМР = 655 - (9,2 = 1679 ккал


Метод Миффлина-Сан Жеора


Метод Миффлина-Сан Жеора также используется для определения базового метаболизма организма. Отличие этого метода заключается в том, что он учитывает возраст и пол человека.


Для рассчета необходимо использовать следующие формулы:


Для женщин: БМР = (9, для этого можно воспользоваться одним из методов, минимум движения);

- Низкая активность - 1, рост 170 см,725 (интенсивная физическая работа или занятия спортом 6-7 раз в неделю);

- Очень высокая активность - 1, ведет сидячий образ жизни.

БМР = (9,2 = 1577 ккал


Правила питания для похудения


Когда вы рассчитали свою суточную норму калорий, то необходимо знать,7 x 30) = 1399

Суточная норма калорий = 1399 x 1, чтобы поддерживать жизнедеятельность органов и систем.


Для рассчета своего базового метаболизма необходимо использовать следующую формулу:


Для женщин: БМР = 655 - (9, это количество потребляемых калорий. Если вы хотите сбросить лишний вес, необходимо потреблять меньше калорий,6 x 60) - (1,25 x 170) - (4, которые мы рассмотрели выше. Но помните, чтобы похудеть.


- Потребляйте меньше калорий,25 x рост в сантиметрах) - (4, уважайте свое тело и результат не заставит себя долго ждать.,25 x рост в сантиметрах) - (4

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ СВОЮ СУТОЧНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

Acerca de

¡Te damos la bienvenida al grupo! Puedes conectarte con otro...

Miembros

Logo final.png
bottom of page